Συμπληρώματα Διατροφής

Βιοτίνη (βιταμίνη Η)

Χρήση: Δέρμα, εγκέφαλος μαλλιά, μεταβολισμός, μύες, νευρικό σύστημα

Φυσικές πηγές: σαρδέλες, συκώτι, κρόκοι αβγών, γάλα, δημητριακά, μαγιά μπύρας, ντομάτες, ξηροί καρποί, όσπρια

Ανεπάρκεια: εξάντληση, ανορεξία, μυικοί πόνοι, κατάθλιψη,, δερματίτιδα

Ημερήσια ανάγκη:  150-250mcg

Αναστολή απορρόφησης: αλκοόλ, καφές

Αυξημένες ανάγκες:  αλκοόλ, δερματικά προβλήματα, νευρική υπερένταση

Χολίνη

Χρήση: εγκέφαλος, μεταβολισμός λιπών και χοληστερίνης, νευρικό σύστημα, αρτηριακή πίεση

Φυσικές πηγές: δημητριακά ολικής αλέσεως, κρόκος αυγού, λεκιθίνη, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, ψάρι, μαγιά μπύρας, φύτρο σιταριού.

Ανεπάρκεια:  Κίρρωση του ήπατος, αιμορραγία νεφρών και πεπτικών ελκών, υπέρταση

Ημερήσια ανάγκη: 500-900mg

Αυξημένες ανάγκες:  άθληση, νευρική υπερένταση, πνευματική εργασία, υψηλή χοληστερίνη.

Αναστολή απορρόφησης: με αλκοόλ, καφέ.

PABA (Παρα-αμινο βενζοϊκό οξύ)

Χρήση: Δέρμα , μαλλιά, μεταβολισμός, σύνθεση πρωτεϊνών

Φυσικές πηγές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, σιτάρι, φύτρο σιταριού, συκώτι, φασόλια

Ανεπάρκεια: Νευρικότητα, αναιμία, δυσκοιλιότητα, κόπωση, πονοκέφαλοι, έκζεμα

Ημερήσια ανάγκη: 6-8 mg

Αυξημένες ανάγκες: Άθληση, δερματικά προβλήματα, τριχόπτωση

Αναστολή απορρόφησης: με σουλφοναμίδες, καφέ, αλκοόλ

Βιταμίνη Ρ  (βιοφλαβονοειδή)

Χρήση: Ανοσοποιητικό σύστημα, κυκλοφοριακό, βακτηριοστατική δράση, προστασία βιταμίνης C, τριχοειδή αγγεία.

Φυσικές πηγές: Φρούτα (ιδιαίτερα φλούδα εσπεριδοειδών)

Ανεπάρκεια: Τάση για αιμορραγίες και μώλωπες    (παρόμοια συμπτώματα από έλλειψη βιταμίνης C.

Ημερήσια ανάγκη: Δεν έχει προσδιοριστεί.

Αυξημένες ανάγκες: Έλλειψη βιταμίνης C, κάπνισμα, κυκλοφορικά προβλήματα.

(Ref: Lanes technical catalogue)